午睡這樣睡，只會越睡越累

　　中午不睡，下午崩潰;

　　午覺越睡越困，不如不睡!

　　為什么需要午睡?

　　午睡很重要

　　近來，舒小羊身邊不少同事在“抱怨”午覺起來手麻腳麻背酸，更有小伙伴剁手買了午休躺椅，看著都舒服。午睡，是很多人的日常習慣，晚上沒睡好、熬夜、狀態(tài)不佳……后補充“能量”的渠道。

　　中午睡個午覺，能讓大腦得到適當休息，提高記憶力，恢復體力，為下午處理事務提供充足精力，適當午睡有利于身心健康。調(diào)查顯示，全國范圍有87.56%的人會午睡。

　　為什么有人越睡越累?

　　01、午睡時間太長

　　午覺睡太長時間醒來“似睡非睡”的迷糊狀態(tài)，不知道“今夕是何年”很常見。每天保持20-30分鐘的午睡，讓你在小睡后更容易起床，還可以幫助提高效率和改善心情。

　　02、午飯后馬上午睡

　　剛吃完飯就睡午覺，會增加消化道蠕動負擔，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

　　03、喜歡趴著午睡

　　很多人喜歡趴著睡午覺，長期趴著睡會導致眼睛脹痛、干澀、視力下降;由于趴桌上頸椎前傾，自然弧度被改變，久而久之頸椎容易變形;趴著時，胸廓舒張幅度減小，會導致缺氧，醒來以后反而更疲倦。

　　不是誰都適合午睡的

　　對于長期失眠的人群來說，午睡可能會對夜間睡眠的時間和質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。如果你晚上難以入睡，午睡只會讓你更加睡不著。

　　此外，對于患有心腦血管疾病的老年人，血壓偏低的人群，午睡并無太大益處，反而容易因為午睡增加誘發(fā)性疾病的幾率。特別是老年人本來就睡眠時間短，午睡可能會降低晚上的睡眠質(zhì)量。

　　如何科學地午睡?

　　一、午睡姿勢很重要

　　午睡可以選擇平躺的方式，有條件的話，盡量在床上或是躺椅上午睡。沒條件的話，午休時可在腦后墊靠枕，半仰臥，以減小對心肺、面部的壓迫。實在喜歡趴著睡也不是不行，買個軟一點的枕頭墊一下。

　　二、午休時間不要太長

　　最佳的午睡時間是30分鐘左右，中午小瞇一會，可以讓你處于非快速眼動睡眠中最輕的階段。雖是睡眠中最輕的階段，但這對于短時間消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等有重要的作用。

　　三、注意保暖

　　人在睡眠的時候肌肉松弛，身體抵抗力也會有所降低。辦公室空調(diào)冷氣足，不注意保暖易引發(fā)感冒或者其他疾病。在辦公室里午睡，最好準備一床薄的毯子或者外套，睡覺時蓋一下，以免著涼。

　　四、不要吃完午飯就睡覺

　　還需要注意的是，午餐后不宜立即躺下午睡，午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。一般在吃完午飯后，休息十幾分鐘再午睡。

　　五、睡醒了不要立即起來

　　無論是早上睡醒還是午間睡醒，都不要立刻站起來，可以在床墊躺多5分鐘，或者坐起來，活動一下手腳和肩背，等完全清醒了再站起來。

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　　午睡雖然能補充精力，但是最重要的還是晚上睡眠一定要充足，這樣才能在工作、學習、生活中保持活力吶!舒達床墊自1931年成立以來，專注健康睡眠領域。其三大核心技術聚焦五大常見睡眠問題。

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　　【舒柔絎縫層】為睡眠者提供支撐性的同時，兼具舒柔包裹感，釋壓深睡。

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　　有舒達，肆意睡