舒睡過(guò)冬 | 高效的3小時(shí)睡眠，可以替代8小時(shí)睡眠嗎?

　　在夜深人靜的時(shí)候，每一盞燈光的背后，都有千萬(wàn)個(gè)熬夜的理由。加班、做作業(yè)、跟項(xiàng)目、整理資料、帶娃……這些不得不做的理由似乎很能說(shuō)服我們。對(duì)于晚上睡不著刷手機(jī)、購(gòu)物、玩游戲……這些及時(shí)享樂(lè)的理由我們又無(wú)法抗拒，總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快……

　　一天24小時(shí)，睡眠就占用了1/3的時(shí)間。很多人覺(jué)得我們花了太多的時(shí)間在睡眠上，那么能不能用3-4小時(shí)高效的睡眠來(lái)替代我們?nèi)粘５?-9小時(shí)睡眠呢?

　　對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，不可以!!

　　人的身體并不能像手機(jī)蓄電池一樣有充電5分鐘，通話2小時(shí)的效果。人體機(jī)能經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)過(guò)后，是需要通過(guò)各個(gè)器官、細(xì)胞傳輸營(yíng)養(yǎng)、排出“垃圾”等一系列復(fù)雜的“自我修復(fù)”，要靠每周至少完成35個(gè)睡眠周期(1個(gè)周期90分鐘左右)才能實(shí)現(xiàn)，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

　　(但是如果非要說(shuō)有的人每天只需要睡3-4小時(shí)也能精神抖擻，那相比較普通大眾，這只能算是個(gè)例。)

　　睡眠周期可影響睡眠質(zhì)量

　　晚上睡得好不好，第二天自我感覺(jué)的精神狀態(tài)最明顯。人的睡眠主要分為四個(gè)階段，將四個(gè)階段組合經(jīng)歷一遍，就是一個(gè)完整的睡眠周期。很多人說(shuō)沒(méi)睡夠或者沒(méi)睡好，那通常是在淺睡期或者深睡期醒來(lái)，沒(méi)有完整地經(jīng)歷睡眠周期。

　　什是睡眠四個(gè)階段?

　　01入睡期

　　昏昏欲睡的狀態(tài)，身體肌肉和腦電波活躍度減少，翻身次數(shù)較多;

　　02淺睡期

　　眼球停止運(yùn)動(dòng)，全身慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，呼吸趨于平緩，心率和體溫開(kāi)始下降，翻身減少，容易被驚醒;

　　03深睡期

　　呼吸、心率和體溫保持平緩，全身完全放松，翻身少，不容易被叫醒;

　　04快速眼動(dòng)期

　　眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，介于似睡非睡之間，腦電波開(kāi)始活躍，容易產(chǎn)生夢(mèng)境。

　　一個(gè)完整睡眠周期的時(shí)長(zhǎng)通常在90分鐘左右，當(dāng)然也會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的睡眠習(xí)慣和身體狀況等原因，會(huì)有所不同。而每晚經(jīng)歷4-5個(gè)周期左右，就形成每天7-9小時(shí)睡眠。

　　該如何延長(zhǎng)深睡期?

　　有研究表明，在睡眠的第一個(gè)周期最為重要，如果第一個(gè)周期沒(méi)有睡好，那么哪怕睡夠7-9小時(shí)，也依然會(huì)無(wú)精打采。在這個(gè)階段，生長(zhǎng)激素分泌、腸胃蠕動(dòng)、大腦清理垃圾等身體修復(fù)活動(dòng)最為活躍。缺少深度睡眠，白天工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的效率會(huì)大大降低。

　　01調(diào)整體溫

　　有研究表明，通過(guò)提高體表溫度，相對(duì)降低體內(nèi)溫度，可以促進(jìn)睡眠并提高睡眠質(zhì)量。通?？梢酝ㄟ^(guò)洗澡、泡腳、穿襪子等來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　02避免神經(jīng)興奮

　　睡眠時(shí)隔絕可見(jiàn)光、進(jìn)行大腦冥想，減少酒精、咖啡因等攝入的方式，避免讓大腦神經(jīng)更活躍。

　　03日?；顒?dòng)“刺激”

　　就平常人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和持續(xù)的背景噪音(又稱為粉噪音，介于白噪音和紅噪音之間，如瀑布聲、車流聲等)可以幫助改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)深度睡眠。

　　04注意睡眠環(huán)境

　　令人感到安心的睡眠環(huán)境，可以減少讓身體隨時(shí)準(zhǔn)備“逃跑”的心理暗示，從而更快進(jìn)入深睡期。

　　05培養(yǎng)準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)休息的習(xí)慣

　　想要睡得少又睡得好，可以嘗試在中午的困點(diǎn)睡個(gè)不超過(guò)30分鐘的小覺(jué)。此外，每天晚上定時(shí)定點(diǎn)上床睡覺(jué)，也能睡得更好。

　　06保證寢具舒適

　　寢具用品對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是客觀關(guān)鍵因素。因此，舒適的寢具可以讓睡眠質(zhì)量“錦上添花”。

　　舒睡過(guò)冬，就選舒達(dá)

　　必須值得注意的是，不管是注意保證第一個(gè)睡眠周期的質(zhì)量，還是延長(zhǎng)每天深睡期的時(shí)間，都不能在3小時(shí)的高效睡眠中獲得8小時(shí)睡眠的效果。所以，大家還是盡量睡夠7-9小時(shí)最好哦!

　　好睡眠是需要用心去刻意營(yíng)造的。護(hù)頸貼合的枕頭，柔軟舒適的被子，親膚貼身的床品，支撐有力的床墊……都是打造舒適睡眠環(huán)境必不可少的“硬件”。

　　作為國(guó)際睡眠品牌，舒達(dá)床墊91年來(lái)深耕健康睡眠領(lǐng)域，集眾家之長(zhǎng)，在制床技術(shù)上不斷推陳出新。舒達(dá)一直以“制造舒適的床墊”為使命，其三大核心技術(shù)【Mira-Coil舒達(dá)連續(xù)彈簧系統(tǒng)、舒達(dá)舒柔絎縫層、舒達(dá)邊緣加固系統(tǒng)】，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，讓睡眠者擁有更舒適的睡眠體驗(yàn)。

　　在新材料、新技術(shù)上不斷突破，除舒達(dá)三大核心技術(shù)外，碳原子能量綿、凝膠記憶綿、全感溫記憶綿、黃金乳膠等多種“黑科技”，都運(yùn)用于床墊生產(chǎn)。

　　舒達(dá)旗下六大產(chǎn)品系列有：完美系列、進(jìn)口系列、iComfort智能系列、青少年系列、愛(ài)夢(mèng)系列、生活系列。全面滿足消費(fèi)者不同睡感，不同年齡的睡眠需求，全方位呵護(hù)健康睡眠。

　　憑借專業(yè)的制床經(jīng)驗(yàn)與產(chǎn)品服務(wù)，舒達(dá)更贏得了全球眾多酒店(管理集團(tuán))的信任和青睞，并與之建立了長(zhǎng)期戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。目前，舒達(dá)在中國(guó)大陸地區(qū)擁有近2000家專賣店及銷售網(wǎng)點(diǎn)，入駐近700家五星級(jí)和度假型等酒店，遍布全國(guó)600多個(gè)城市。